na masę

"takie co jak sie slyszy to chce sie i sie wie ze da sie wszystko zrobic takie ze na mase porywaja do walki" To ja osobiscie polecalbym piosenke Celin Dion z Tytanica lub ta na samym koncu Bodyguarda;]Kiedy Wetknol rzuca sie na szyje Coostnerowi "and always love you" ;] <buehehe>

po pierwsze napisz nam cos o sobie, po drugie rozpisz sobie tak klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne rob ok. 12 serii na duze parite i 6-8 na male partie cwicz brzuch tam gdzie mozliwe progresja 12,10,8,8 ale z tego co widze w tym planie to chyba duzego stazu nie masz, wiec, po 1.) dietka na mase !! 2.) ACT 3.) trening split, [...]

daj cos o sobie wiek staz prezciwskazania medyczne jesli takie sa no i cel co chcesz osiagnac tym planem ( mam na dzieje ze napisesz mi ze tojest plan ogólno rozwojowy na poczatek przygody z kulturystyka a nie ze to jest wtój plan na mase heheheheh ale wole sie upewnic ) POZDRO !!!

cel głowny to oczywiscie rozbudowa masy miesniowej i siły ... jestem w 3 tygodniu twojego planu ( dodane tylko szrugsy byly w pon i czw ). celem pobocznym jest zgubienie brzucha. i poprostu niewiem czy sttosowac dalej diete na mase i robic duzo brzuszków + jakies aeroby po treningu < lub przed jako rozgrzewka > , doradz cos :). co ty bys [...]

Mam 16 lat 176cm wzrostu i 68 kg wagi. Ćwiczę ponad 1,5 roku. Diete mam masowa plan też jest na mase i wiadomo co zatym idzie mięśnie rosną ale tłuszczyku też przybywa. Czytałem w jakiejś gazecie że dodając do tego bieganie z takim pulsem jak ww napisane zmniejsza sie ilość odkladanego tluszczu i rosną tylko mieśnie. Bo zeby zbic ten tłuszcz który [...]

jestem nowy na tym forum,ćwiczę już od jakiegoś czasu. MAm jeden problem: nie wiem jak jakiego ciężaru urzywać do ćwiczenia lydek na masę,i ilu należy wlaściwie wykonywać seri i powtórzeń. Jedni piszą że należy stosować ciężar pozwalający na wykonanie 12 powtórzeń, z kolei inni aż do 30 . Jak mam je ćwiczyc żeby się rozrastaly ??.Bardzo proszę o [...]

[...] tym nie będziesz chudł. Skoro piszesz ze dużo schudłeś to napisz ile. Jak doprowadziłeś do spadku wagi, wymiarów ( samym treningiem tylko ?). Jeśłi chcesz być duży to na masę trzeba ćwiczyć kolego. Napisz jednak więcej informacji o sobie ( czy jadłeś co popadnie, miałeś jakąś dietę, jak wyglądały Twoje ćwiczenia ) i określ jasno cel. Czy [...]

w sumie bylem pare dni na low carb to wogule nie mialem ochoty do zycia bylem zly na otoczenie wienc olalem teraz mysalem nad lowcarb na mase (ale znajac zycie nie wytrzymam tej diety) i powoli rosnac no bo wg mnie tego tluszczu to ja za duzo to nie mam aktaulnie w pasie 98 w klacie 121

Skd to nie dieta na masę, to dieta na redukcję

hehe moze mi sie nazwy pomyliły jade na tej diecie qazara low car na mase a cos mi sie zdawało ze to wlasnmie sie nazywa skd czy tdk zreszta zwał jak zwał mi chodzi o cos zupełnie innego:) jem do 150 g ww dziennie bialka 2,5 g/kg ciala tłuszczu reszte z kcal do 3700 przy tylu kaloriach raczej rzezby nie robie :D to jakby ktos mógł sie zastanowic [...]

Mam zamiar zacząć chodzić na basen by trochę kondycji złapać. Kiedy i jak intensywnie powinienem pływać? Ćwicze na masę, więc spalanie składników nie jest wskazane, to też pływanie będzie wpływać na moją wydajność w ćwiczeniach, więc pytam, czy wogóle powinienem tam chodzić?

Podstawowym cwiczeniem na mase powinno byc cwiczenie zlozone takie jak np wyciskanie stangi/sztangielek. Na tym cwiczeniu powinien byc oparty Twoj trening masowy. Oczywiscie jak chcesz to mozesz dodac do swojego planu unoszenie sztangielek przodem. Pamietaj tez o tylnych aktonach

Big_rideR : Mozesz sam tak cwicze i jest git a gdzie nogi sfinxx: Jesli chcesz cwiczyc na mase to nie przekraczaj wiecej niz 12 powtorzen. A jesli chodzi o stosowanie kreatyny to musisz miec trening i dite ktorej bedziesz przestrzegal. Glownie wplywa na sile chociaz masa tez idzie. Twoj wybor...

giecik napisales cos takiego: ,,Zrob cykl 6-8 tygodni potem tyle samo przerwy od krety co trwał cykl a w tej przerwie możesz jakiegos no bostera zarzucić. " to znaczy ze ten no boster nie zawiera kretki ? na co sie go stosuje (bardziej na mase czy sile) ? Moze jakies juz produkty dla przykladu podalbys mi albo jakis link bede wdzieczny [...]

ja uwazam ze treningi na siłowni jak najbardziej, tylko moze niekoniecznie na mase, ale na ogólne poprawienie kondycji,troche sily, ale unikac cwiczen obciazajacych osiowo kregosłup.bo jeszcze rośniesz!!! jesli nie masz jakis problemów zdrowotnych ktore przez siłownie moglyby sie pogorszyc, jestes normalnym zdrowym nastolatkiem to nie widze [...]

Gangsta, rozumiem, że to na masę? Nie podałeś ani swojego wieku, ani zapotrzebowania kalorycznego... Skąd ktoś ma wiedzieć czy jest dobra? Jak na mój gust brakuje tu zdrowych tłuszczy, za mało błonnika, za dużo tego kakao itp itd. Popracuj nad tym trochę albo skorzystaj z gotowych propozycji

jak na masę, to ja bym zastosował progresję, więcej powtórzeń na przedramiona (tak ze 20), więcej ćwiczeń na mięśnie naramienne i też więcej powtórzeń. No i żadne sztrugsy czy dżinsy. Za to mogą być szrugsy

TAk jak Mati_16 uloz a my go ocenimy i damy jakies wskazowki pamietaj o niezbyt duzej ilosci jesli cwiczysz na mase. Patrzac na te wymiary moge tyle powiedziec ze powinienes przylozyc sie bardziej na klate i barki ale nic dokladnie nie moge powiedziec bo nie ma foty Pozdrawiam

Tu nie chodzi o to że ja nie mam dostępu do siłowni - tu chodzi o to że moi rodzice nie chcą żebym chodził na siłownie :/. POzatym czyałem tu gdzieś artykuł że w takim właśnie wieku (16 lat), nie powinno sie trenować na siłowni , żeby troche poczekać.I teraz może pare pytań od początkującego : a) czy siła rośnie w treningu wytrzymałościowym ( [...]

treningi na mase przedział 12-6 powtórzeń ok 12 serii na duże partie ok 9 seri na małe partie. Tak w skrócie. Ułóż plan a my go poprawimy